Vielleicht probieren Sie folgende Qigong-Übung aus den „18fachen Harmonieformen des Taiji-Qigong“.

Wecke das Qi

Stellen Sie sich schulterbreit (die Grundstellung), die Füße stehen parallel.
Lassen Sie in der Vorstellung Wurzeln von den Fußsohlen in die Erde wachsen. Die Knie sind locker und die Schultern entspannt, sie hängen. In Ihrer Vorstellung sind Sie am höchsten Punkt des Kopfes an einem seidenen Faden angebunden, der Sie nach oben zieht, dadurch entspannt sich Ihr Nackenbereich und das Kinn neigt sich ganz leicht zur Brust.
Lassen Sie ein inneres Lächeln entstehen, das auch ein äußeres sein darf. Vielleicht stellen Sie sich dabei etwas Schönes vor.
Der Atem fließt natürlich ein und aus.
Wandern Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit in Ihre Hände und lassen nun die langen lockeren Arme vor dem Körper bis in Schulterhöhe nach oben steigen, dabei zeigen die Handflächen nach unten. Die Finger und Gelenke sind locker, als würden an Ihnen Tautropfen hängen. Lassen Sie die Schultern und Ellenbogen etwas sinken und führen Sie so die Hände vor dem Körper wieder nach unten in die Ausgangsstellung, so als ob Ihre Handflächen wie auf Wolken liegen und nach unten getragen werden. Hierbei zeigen die Handflächen nach unten.
Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
Nach dem letzten Sinken wenden sich die Handflächen nach oben, folgen den Ellenbogen seitlich, die Fingerspitzen zeigen zum Körper hin, dann nach außen und nach vorn. Es ist, als ob Sie mit den Händen einen Kreis nach vorn formen. Nun zeigen die Handflächen zum Körper hin und nähern sich dem Unterbauch. Sie legen die Hände nun übereinander auf Ihren Unterbauch, etwa 2 fingerfreit unterhalb des Bauchnabels. Die Daumen liegen seitlich des Bauchnabels.
Abschließend atmen Sie in Ihren Bauchraum hinein ein. Ausatmend lösen Sie Ihre Hände, diese gehen zu den Seiten und streichen nach unten an den Oberschenkeln ab. Nun können Sie Ihre Hände kräftig reiben und dann die warm geworden Händen auf Ihre Nieren legen.

Wirkung:
Durch diese Übung wird Ihre Atmung reguliert. Sie hilft Ihnen, in die Ruhe zu kommen, der Blutkreislauf wird harmonisiert. Bei regelmäßiger Anwendung kann sich die Übung positiv auf Ihren Blutdruck auswirken, Ihnen bei Schlaflosigkeit sowie arthritischen Schmerzen in den Knien helfen.